Има много прости начини учителите да се преборят със стреса и да подобрят своето физическо и психическо здраве.
Натискът на ежедневието, напрегнатите часове и начина на преподаване, може да доведе до трудно управление на стреса. Често учителите приключват учебната година с чувство претовареност и тревожност. Началото на новата учебна година е добър момент да се направят някои промени.
Как да се справим със стреса?
Това не става за една нощ, а отнема време и изисква известно усилие. Института по качество в обраованието разработи обучение "СТРЕС МЕНИДЖМЪНТ" с цел подобряване психичното здраве на учителите. Като въведение е него Ви предлагаме списък с някои прости, научно-доказани практики, чрез които можете да се отпуснете и да подобрите своето здраве.
Научете да контролирате силата на дъха си
Това може да Ви изглежда нереално, но голяма част от нас задържат дъха си, особено когато са притеснени. Дихателни упражнения са изключително важни и е хубаво да бъдат усвоени при нормални ситуации. Така ще се научим да балансираме сърдечния ритъм в моменти на притеснение и стрес. С други думи, да се научим да дишаме дълбоко и контролирано отнема от тялото ни напрежението и Ви прави по- спокоен и балансиран.
Упражнявайте се няколко минути всеки ден, точно преди началото на вашия учебен час, или дори класната стая, като това може да се окаже от решаващо значение в даден момент от работата Ви .
Опитайте следното упражнение:
- Дишайте с диафрагмата през устата в продължение на четири секунди.
- Задръжте за четири секунди.
- Издишайте бавно през носа в продължение на шест секунди.
- Задръжте дъха в продължение на две или повече секунди, след това се повтарете.
Научете се да спите по-добре
Намерете време за кратка следобедна дрямка. Тя е от решаващо значение за Вашето физическо и психическо здраве. Проучване на Университета на Пенсилвания, установява, че хора, които са спали само 4, 5 часа, за една седмица се чувстват по- изтощени психически и напрегнати. Тяхното настроение се подобрило значително, когато увеличили съня си на нормалните 7-8 часа .
За щастие, има техники, които да ви помогнат да имате по-добър сън. Подобрете Вашата хигиена на съня и победете своето безсъние
- Първо, спрете следобедното кафе. Кофеинът остава в тялото за няколко часа след консумация и нови изследвания показват, че дори може да се наруши естествения циркаден ритъм на. Опитайте следобед да консумирате чай ( за редпочитане билков)
- Друг съвет е да махнете лаптопа и смартфона през нощта. Едно скорошно проучване показва, че светлината на синия екран може да забави циркадния часовник, потиска нивата на сън и ограничава отделянето на хормона мелатонин.
- На последно място, новите изследвания показват , че ако спите на една страна, а не по гръб или стомах, можете да разтоварите мозъка и да спите по - спокойно.
Медитирайте
Прилагайки някой прости упражнения за дишане, допълнени с техниките за медитация, можете да овладеете и контролирате стреса. Учени от Университета Кейс Ресор Уестърн доказват, че така наречената форма на "целенасочена медитация", по изключителен начин създава баланс, премахва симптомите на стрес и тревожност.
Научните изследвания през последните десет години показват, че медитацията може да има дълготраен физически ефект върху тялото и мозъка. Както механизъм за намаляване на стреса, медитацията може да предизвика бързо въстановяване на организма след заболяване. С по-последователна практика, мозъкът може да бъде научен да релаксира, което води до повишени нива на внимателност, хладнокръвие, състрадание и съпричастност. Тези качества могат да бъдат споделени с учениците и това да осигури по-спокойна атмосфера в класната стая.
Кажете "Не"
При направено проучване от Института по качество в образованието сред учители от основни и средни училища, се установи, че голяма част от преподавателите трудно жонглират между личния си живот и класната стая. Много трудно може да се ограничи контакта с родители, особено ако не са наложени определени правила за теоа. Всеки има право на личен живот и не може да бъде на разположение 24 часа в денонощието.
Какво можем да направим? Научете се да казвате "Не". Създайте режим на комуникация с родители, ученичи и колеги. Осигурете си време, в което да можете да починете и да имате свой личен живот.
Това лично време, ще Ви даде възможност да практикувате своето хоби, да създадете среда около себе си, в която да се чувствате спокойни и да бъдете себе си. Насладете се на живота, усмихвайте се повече, галете своите домашни любимци, играйте с децата си, спортувайте, изобщо правете всичко, което Ви прави щастливи. Ако Вие сте щастливи и спокойни, това ще се предаде на Вашите ученици и гарантирано ще подобри климата в класната стая.
